Au travail, des pauses régulières s’imposent pour éviter le coup de barre, rester productif et se changer les idées. Cependant, qui dit pause ne dit pas forcément inactivité ou inaction. Il est tout à fait possible de faire rimer pause en entreprise avec activité et exercices physiques. La pause active est même recommandée par l’OMS et reconnue pour ses bienfaits tant sur le plan physique que psychologique.
Voici donc quelques conseils et astuces pour rester actifs durant votre pause au travail… et booster votre santé !
En quoi consiste une pause active au travail ?
De nombreux salariés passent leurs journées de travail assis devant un écran. Si les pauses leur permettent de déconnecter, ils ne les utilisent pas forcément à bon escient : la position assise prolongée ou l’inaction prime souvent au détriment de l’activité. Pour y remédier, pas de secret : il faut bouger ! Les chiffres sont d’ailleurs sans appel : les Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) liés à l’inactivité au travail représentent 87 % des maladies professionnelles et 45 % des TMS provoquent des séquelles lourdes.
La pause au travail doit être dynamique afin de faire partie des solutions à utiliser pour éviter ce genre de désagrément. Pour faire simple, il s’agit d’un court moment (généralement 10/15 minutes) durant lequel les travailleurs se dégourdissent les jambes et bougent via différents moyens : marche, exercices divers et variés (étirements), yoga, danse… La pause déjeuner, plus longue, peut également être transformée en pause active. Ces différents temps de pause dynamiques permettent notamment de stimuler la circulation sanguine mais également déverrouiller les articulations.
Bon à savoir : le code du travail indique qu’un salarié bénéficie d’une durée légale de pause d’au moins 20 minutes consécutives dès lors que son temps de travail quotidien atteint 6 heures de travail de suite. Une convention collective ou un accord collectif d’entreprise peut décider d’un temps de pause plus long.
Les bénéfices d’une pause active au travail
Exit la pause au travail passive, place à la pause dynamique ! Cette dernière offre en effet de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale :
- Une amélioration de la concentration mais aussi de la mémoire.
- Une meilleure humeur grâce à la libération d’endorphines au niveau du cerveau.
- Une diminution du stress et une meilleure estime de soi.
- Un regain d’énergie.
- Une diminution des tensions musculaires.
- Un renforcement du système immunitaire.
- Une augmentation de la productivité.
- Une amélioration de la circulation sanguine.
- Une amélioration du tonus musculaire.
- Une diminution voire une disparition des douleurs dorsales et des TMS.
- Un bien-être général.
Au-delà des bénéfices sur le corps et l’esprit, la pause au travail active permet également de renforcer la cohésion d’équipe et les liens entre collègues grâce au partage d’activités conviviales, informelles et ludiques. Bien évidemment, l’heure de pause en entreprise est également un excellent moyen de lutter contre la sédentarité des travailleurs.
Comment intégrer des pauses actives au travail ?
Qui dit pause active ne dit pas forcément footing ou activité sportive intense, d’autant plus au travail ! L’idée est surtout de se mettre en mouvement et d’éviter la position assise et/ou l’inactivité lors des pauses en entreprise. Étirements doux, activités ludiques, exercices collectifs…
Voici quelques exemples de pauses dynamiques pouvant être proposées dans le cadre du travail mais aussi des conseils pour sensibiliser les salariés sur l’importance de ces pauses et les mettre en pratique.
Sensibiliser les travailleurs sur l’importance des pauses actives
Avant toute chose, il est primordial d’informer les salariés sur les bienfaits d’une pause active en entreprise afin de les encourager à intégrer des pauses dynamiques dans leurs journées. Pour leur donner envie de changer leur routine quotidienne, rien de mieux que d’organiser des ateliers de sensibilisation.
Ces derniers peuvent être animés par des professionnels de la santé ou du fitness qui pourront donner aux employés des exercices simples à faire pendant leurs pauses. Il peut être également intéressant de communiquer via des affiches dans l’entreprise, des newsletters, messages internes, etc.
Quelques exemples de pauses actives simples et efficaces
Il existe de nombreux exercices à faire pendant sa pause au travail. 5 à 15 minutes suffisent, mais cela peut être plus suivant le type d’exercice et le temps dont vous disposez (la pause déjeuner est généralement plus longue). Doux, ludiques, sportifs, relaxants… il y en a pour tous les goûts :
- Une marche rapide de quelques minutes sur son lieu de travail.
- Des étirements ciblant les épaules, les bras, le dos et le cou.
- Des squats.
- Une courte séance de Tai Chi ou Qi Gong : mouvements doux et fluides, parfait pour lâcher prise sans transpirer.
- Une courte séance de Yoga (salutation au soleil par exemple) pour se sentir bien physiquement et mentalement.
- Une montée et descente d’escaliers.
- Une mini session de danse.
- Une balade après le repas ou pour aller à la salle de sport le midi.
La mise en pratique des pauses actives au travail
Dans certaines entreprises, chaque semaine, un employé propose et anime une activité. Il est, bien sûr, tout à fait possible de pratiquer des exercices individuellement et selon ses envies. Pour y arriver, voici quelques idées :
- Côté employé : mettre en place des rappels de pause via l’alarme de son téléphone ou une application par exemple.
- Côté employeur : aménager des espaces de détente avec équipements au sein de l’entreprise pour que les salariés puissent effectuer des exercices lors de leurs pauses actives.
FoodChéri, une solution saine pour une pause active efficace
Quoi de mieux que d’allier repas sain et pause active aux nombreux bienfaits ? Il s’agit en effet d’un combo parfait ! Avec ses recettes savoureuses et équilibrées, FoodChéri permet aux travailleurs de manger sainement. Cette solution propose des plats variés prêts en 2 minutes 30 à récupérer directement dans les locaux de l’entreprise auprès d’un comptoir animé par un manager, ou bien dans le Frigo FoodChéri mis à disposition des salariés.
Dans le cadre d’une pause active, l’idée est alors de prendre son repas FoodChéri à l’extérieur – si le temps le permet – afin de s’aérer l’esprit et se dégourdir les jambes ; ou de manger avec ses collègues et profiter du reste de sa pause pour pratiquer une petite activité ou bouger de n’importe quelle façon que ce soit !
Vous l’aurez compris, FoodChéri est la cantine d’entreprise parfaite pour créer un environnement de travail sain.